Новости Самары, новости Самарской области, ПРО город Самара
!Внимание! Регистрируясь и совершая любые действия на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением. Если вы не согласны с Cоглашением или с отдельными его пунктами, пожалуйста, покиньте сайт.
Социальные сети не передают нам ваши логин и пароль, мы получаем только имя и аватар пользователя.
13:53, 10.12.2019

Античный атлетизм: известный самарский пауэрлифтер рассказал, как накачать рельефный пресс

16+

Автор фотографии: инстаграм Ярослава Даниленко
Ярослав Даниленко пообщался с корреспондентом портала ProGorodSamara.ru, и посоветовал шесть простых упражнений, способствующих появлению «кубиков» уже через две недели

Накачать пресс - задача не из легких. Практически все восхищаются двумя рядами выпуклых кубиков на талии. Однако проявляются они далеко не у всех, несмотря на упорные тренировки в зале. Корреспондент портала ProGorodSamara.ru пообщался с известным самарским пауэрлифтером Ярославом Даниленко и выяснил, как накачать рельефный пресс.

- Мне часто встречаются люди, которые не качают пресс, а говорят, что он им вовсе не нужен. Многие считают - пресс это лишь «показуха». Но если подумать, то он скрывает и оберегает все наши жизненные органы, ведь не зря греки считали и называли пресс щитом, который всегда нужно держать в форме. Им больше по душе мягкий живот и округлые формы. К слову, кубики пресса есть у каждого из нас. Советую вам 6 упражнений, которые можно выполнять как в зале на тренировке, так и в домашних условиях с собственным весом.

Складка к ногам

- Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз. Или: выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища.Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Задержитесь на одну секунду. Также медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

Упражнение ножницы

- Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу. Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую. Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.

Упражнение велосипед

- Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть. Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение. Выполните 25 повторений.

Подъем рук к ногам

- Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам. Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику. Повторите движение, потянувшись руками к стопам. Выполните 10 повторений.

Медленный подъем ног

- Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз. Если хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а затем снова поднимите. В таком случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения. Выполняйте эту тренировку по 1-2 подходу, и тогда можно заметить результат уже через 2-3 недели.

По словам Ярослава, сильные мышцы пресса нужны не столько ради красоты, сколько ради хорошего самочувствия, а также важную роль играет правильное питание.

Будь в теме:

Комментарии

Колдырь10 декабря 2019, 14:06
на хинштейна похож
Согласны с автором?
KK10 декабря 2019, 14:07
Kakue ynpaжнeнuя ykpenляюm aнaльнyю мышцy ? B-|
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 14:17
В ответ на комментарий пользователя
Kakue ynpaжнeнuя ykpenляюm aнaльнyю мышцy ? B-|
Возвратно - поступательные
Согласны с автором?
Оттуда10 декабря 2019, 14:18
Спасибо - подрочил ;-)
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 14:23
:-) Шнуб ты что там притих?
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 14:23
В ответ на комментарий пользователя
:-) Шнуб ты что там притих?
:-D пипирку передергивает
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 14:35
В ответ на комментарий пользователя
:-) Шнуб ты что там притих?
За бритвой, льняной печенькой и семками для сеничек погнал..
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 14:35
В ответ на комментарий пользователя
:-) Шнуб ты что там притих?
На рынок в 14 микрорайон.
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 14:55
В ответ на комментарий пользователя
Kakue ynpaжнeнuя ykpenляюm aнaльнyю мышцy ? B-|
Cyёшь пycтyю чeбypaшкy и xoдишь вecь дeнь yдepживaя внyтpи.
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 14:59
В ответ на комментарий пользователя
Cyёшь пycтyю чeбypaшкy и xoдишь вecь дeнь yдepживaя внyтpи.
Удepжaть в oпe чeбypaшкy????? Пятюни-тo вывaливaютcя!
Лучший комментарий
Согласны с автором?
Горожанин10 декабря 2019, 16:07
Будь я кошельком, влюбился бы
Согласны с автором?
ЭМЕЛЬЕН10 декабря 2019, 16:08
Хачу покататься с ним на велосипеде ;-)
Согласны с автором?

Добавить комментарий

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

или авторизуйтесь

!Внимание! Регистрируясь и совершая любые действия на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением. Если вы не согласны с Cоглашением или с отдельными его пунктами, пожалуйста, покиньте сайт.
Социальные сети не передают нам ваши логин и пароль, мы получаем только имя и аватар пользователя.
  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения» и соглашаетесь с «Политикой защиты и обработки персональных данных»
Редакция портала ProGorodSamara.ru
Адрес для почтовой корреспонденции: 443013, Самарская обл., г. Самара, Московское ш., д. 4, стр. 15.
‭+7(987)-905-00-63‬
progorodsamara@progorodsamara.ru
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Молчанова Анастасия Александровна (progorodsamara@progorodsamara.ru, ‭+7 (987) 905-00-63. Адрес редакции: 443013, г. Самара, Московское шоссе, д. 4, стр. 15. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+